Una de las preocupaciones que han aflorado durante esta cuarentena concierne a cómo cuidar la salud y contar con unas condiciones inmunológicas adecuadas para tener menos riesgos de padecer enfermedades.
El confinamiento ha modificado diferentes hábitos, pudiendo afectar en aspectos como su dieta alimentaria, rutina de ejercicios y desenvolvimiento en las tareas cotidianas como asistir al trabajo o a clases.
Así pues, en este artículo te daremos algunas claves para que sepas cómo cuidar la salud de la forma más adecuada.
8 alternativas de cómo cuidar la salud física y mental
La organización Mundial de la Salud (OMS) se refiere al concepto de salud como un estado completo de bienestar mental, físico y social, de manera que para que una persona goce de ésta, debe desarrollar hábitos de vida en los cuales trabaje en función de mantener ese equilibrio biopsicosocial.
Ante cualquier síntoma extraño es importante contar con asistencia sanitaria donde puedan atenderte y brindarte los cuidados necesarios, pero igualmente se deben poner en práctica algunas claves y consejos de cómo cuidar la salud como los siguientes:
1. Hidrátate
En lo que respecta a cómo cuidar la salud, el agua muy eficaz para esto, ya que es un líquido muy beneficioso para el correcto de algunas funciones vitales como el transporte de nutrientes, la digestión y la expulsión de desechos.
Tomar 2 litros de agua al día por lo menos debe ser uno de tus hábitos diarios para encontrarte más saludable y sentir que tienes más energía para desenvolverte en tus tareas cotidianas.
2. Haz deporte
No hace falta tener más de cierta edad para plantearse como propósito tener una rutina de ejercicios, así que no lo pospongas más, y al menos 45 minutos al día dedícate a hacer alguna actividad física.
Una de las mejores opciones de cómo cuidar la salud física es el cardio, que no solamente oxigena el cerebro sino que también mantiene sano el corazón.
Para ejercitarte puedes observar vídeos a través de plataformas como YouTube, ya que con ésta tendrás la ventaja de que te sentirás como si tuvieses la guía de un instructor. Allí tendrás opciones para que puedas ir avanzando progresivamente a medida que sientas que tu rendimiento se va incrementando.
Y si además deseas calmar tu mente mientras te ejercitas, existen algunas alternativas de ejercicios de tipo bodymind, los cuales pueden ser de mucha utilidad en lo que concierne a cómo cuidar la salud física y mental, ya que ayudan a mantener una armonía a nivel emocional y psicológico.
Al ejercitarte reduces el colesterol, así como el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular, diabetes, osteoporosis, entre otros, sintiéndote más lleno de vitalidad y energía.
3. Aliméntate de forma balanceada
Alimentarse sanamente y tener una dieta balanceada es una de las formas más efectivas de cómo cuidar la salud, por lo que lo recomendable al respecto es que consumir toda clase de alimentos.
Esto te proporcionará el combustible y los diferentes nutrientes que necesitas para sentirte sano y desarrollar las diversas tareas de la vida diaria.
Come vegetales y frutas
Asimismo, una de las formas en cómo cuidar la salud alimentaria consiste en comer 5 raciones de vegetales y frutas al día, ya que este tipo de alimentos aportan fibras, vitaminas y antioxidantes, disminuyendo las probabilidades de que puedas llegar a padecer de cáncer, enfermedades gastrointestinales o hipertensión.
Disminuye el consumo de azúcar
Si bien el azúcar no puede eliminarse completamente de la dieta, otra de las maneras de cómo cuidar la salud con la alimentación es reducir su consumo, ya que si esta se ingesta en cantidades excesivas puede originar diabetes u obesidad.
Disminuye el consumo de grasas malas
En lo que se refiere a cómo cuidar la salud, la ingesta de grasas saturadas puede ser muy perjudicial para el organismo. Por lo tanto, lo más favorable es evitar el consumo excesivo de manteca vegetal, mantequilla, carnes rojas y frituras para mantener los niveles de triglicéridos y colesterol controlados.
Si estos valores se encuentran elevados, puede aumentarse el riesgo de que padezcas alguna enfermedad coronaria o cardiovascular.
4. Regálate un tiempo para la diversión
El ocio es una de las claves de cómo cuidar la salud. En vista de que al realizar actividades que te gusten, podrás sentirte mejor contigo mismo y sonreirás más, lo que te ayudará a fortalecer tu corazón, mejorar la respiración y liberar endorfinas, las cuales son unas de las hormonas responsables de regular las emociones y permiten que el cuerpo pueda enfrentarse a enfermedades.
5. Evita el estrés
Este periodo de confinamiento, ha motivado a que las personas puedan sentir mayor estrés y preocupaciones por lo que depara el futuro, sintiéndose angustiados por la suerte en sus trabajos, especialmente si han quedado desempleadas, hay que procurar en la medida de lo posible combatir el estrés.
Una de las formas más eficaces de cómo cuidar la salud emocional consiste en combatir a tiempo el estrés, ya que hay que recordar que este tipo de sensaciones puede afectar al sistema inmunológico y si no se aborda a tiempo podría causar enfermedades como depresión o ansiedad.
6. Ejercita la mente
En lo que se refiere a cómo cuidar la salud, hay que recalcar que al igual que el cuerpo, la mente también necesita ejercitarse para mantenerse en forma.
Algunas de las alternativas de cómo cuidar la salud del cerebro para lograr un mayor equilibrio a nivel mental consiste en la realización de ejercicios de respiración y de meditación. Además, también se pueden hacer juegos de lógica, crucigramas, lecturas o practicar algún juego de mesa, entre otras.
Esta clase de actividades mentales ayudarán a que el cerebro funcione de manera eficaz y se mantenga activo.
7. Evita fumar y beber alcohol
Tanto beber alcohol como fumar son prácticas bastantes nocivas que incluso pueden causar graves padecimientos y complicaciones de salud. Estas practicas tienen efectos perjudiciales en algunos órganos como la piel, pulmones, hígado, estómago, corazón, entre otros.
8. Descansar
La manera en la que el cuerpo repone las energías gastadas durante el día es mediante el descanso, de manera que entre las recomendaciones más importantes de cómo mejorar la salud no se puede dejar de lado que es necesario que el cuerpo tenga un descanso adecuado.
Por esta razón, lo más favorable es dormir de 7 a 8 horas diarias, así como tomar algunos descansos cortos durante la rutina diaria o darse una siesta en el momento en el cual lo pida tu cuerpo, ya que al desarrollar este tipo de hábitos de vida, podrás llenarte de energía, sintiendo que tu mente y cuerpo están funcionando de una forma adecuada.
El no poder salir de casa y las preocupaciones ocasionadas por el confinamiento pueden hacer que no podamos conciliar el sueño. En este caso, podemos emplear unos remedios naturales para dormir mejor, como una infusión relajante, llevar una rutina estricta o hacer deporte.
En definitiva, poner en práctica estas recomendaciones en combinación con tener una actitud positiva ante la situación y la vida en sí misma, puede ayudarte a contar con un sistema inmunológico fortalecido y tu esperanza de vida incluso podría incrementarse al mantener una actitud optimista pese a todas las circunstancias de la cotidianidad.
Esperamos que estos consejos de cómo cuidar la salud en casa te hayan servido de mucha utilidad para que puedas mantenerte sano y saludable durante este periodo de confinamiento.
